1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?
4 Aralık 2015 tarihinde eklendi, 1.141 kez okundu.

Vücudumuzdaki yağlardan kurtulurken sağlığımızı da tehlikeye atmamalıyız. Neden kilo verirken bir yandan da bedenimizi güçlendirmeyelim? Bir ayda 5 kilo vermeye ne dersiniz? Bu diyeti yaparken yeterli sıvı alımına ve egzersiz yapmaya da dikkat edin. İşte örnek bir program…

1.HAFTA 

Kahvaltı

2 yemek kaşığı lor peyniri ve 2 yumurta ile yapılmış omlet,

1 dilim çavdar ekmeği,

3-4 adet ceviz ya da badem

Ara Öğün

1 avuç mavi yemiş

Öğle

1 kase yoğurt

1 dilim ananas

yarım kase yulaf

10 adet çiğ badem

Ara Öğün 

2-3 adet ceviz ve birkaç adet hurma

1 fincan yeşil çay

Akşam 

200 gr haşlama tavuk eti

1 kase göbek ya da kıvırcık salata

1 kase yağsız yoğurt

2. HAFTA 

Kahvaltı

3-4 adet çiğ badem

1 su bardağı az yağlı süt

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

bir tutam tarçın

Ara Öğün

1 büyük boy portakal

Öğle 

5 yemek kaşığı pırasa ( havuçlu)

1 kase yoğurt

Ara Öğün 

1 fincan yeşil çay

3-4 adet tuzsuz kraker

Akşam 

1 kase mercimek çorbası

100 gr ızgara biftek

3. HAFTA

Kahvaltı 

1 dilim ananas

1 bardak az yağlı süt

bir tutam keten tohumu

Ara Öğün 

1 avuç yaban mersini

yarım kase yoğurt

Öğle

3 yemek kaşığı bezelye

1 adet havuç

1 adet patates ile bezelye yemeği

1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

4 adet ceviz

4 adet badem

Akşam

yarım demet ıspanak

1 kase yoğurt

4. HAFTA

Kahvaltı

1 tabak maydanoz, tere, roka

1 adet haşlanmış yumurta

1 çay kaşığı bal

1 dilim çavdar ekmeği

yarım bardak az yağlı süt

Ara Öğün

1 adet armut

Öğle

200 gr köfte

1 su bardağı tuzsuz ayran

1 dilim çavdar ekmeği

1 kase göbek salata

Ara Öğün

3 adet kuru kayısı

1 fincan yeşil çay

Akşam

1 kase brokoli

1 kase karnabahar

1 kase yağsız yoğurt

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız...
Zayıflama Kürleri
Zayıflama Kürleri

Kapat
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız...
tavuk-karasi-hastaligi-nedir
Tavuk Karası Hastalığı Nedir ?

Kapat