1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet
16 Kasım 2015 tarihinde eklendi, 1.176 kez okundu.

1 ay gibi kısa bir sürede kilo vermeye ihtiyacınız varsa, vereceğimiz bu program ile, vücut ağırlığınıza bağlı olarak ortama 6 ile 10 kilo arasında kilo kaybedebilirsiniz. Diyet listesini vermeden önce hatırlatmak istediğimiz birkaç nokta var. Onlardan biri de spor. Günde mutlaka en az 40 dakika yürüyüş yapmanız gerekiyor. Yürüyüş yerine basketbol, yüzme, voleybol, futbol, aerobik, dans gibi farklı aktiviteleri de tercih edebilirsiniz, ancak gününüzün 40 dakikasını spora ayırmanız gerekiyor. Haftanın en az 5 günü 40 dakika yürüyüş ile 1 ayda 8 kilo vermeniz hiç de zor olmayacak. Bir diğer dikkat edilmesi gereken nokta da içecekler. Başta suyu, günde 2.5-3 litre içmeye özen gösterin. Uyanır uyanmaz 2 bardak ve her öğünden önce 2 bardak ve yatmadan önce 2 bardak içerseniz bir problem kalmayacak. Bununla birlikte, sabahları suyunuzun için limon suyu, akşam da birkaç damla sirke damlatarak tüketmenizi öneriyoruz. Ayrıca gün içinde toplamda 2 fincan yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirin. Bir de günde 1-2 fincan filtre kahve içebilirsiniz. Ancak şeker ya da süt tozu kullanılmayacak. Böylece yağ yakımınızı arttırabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Sıra geldi diyet listesine. Bu listede gün gün değişen menüler yok, verilen alternatifler ile kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. Örnek verecek olursak, ilk gün şu menüyü uygulayabilirsiniz;

Kahvaltı

50 gr lor peyniri

domates-salatalık-köy biberi

3-4 adet zeytin

2 adet haşlanmış yumurta

Ara Öğün

1 bardak yağsız süt içinde 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği ile

Öğle

1 tabak zeytinyağı ile pişmiş sebze yemeği( karnabahar, enginar, kabak, kereviz, bamya)

1 kase yoğurt

1 kase çoban salata( zeytinyağlı)

Ara Öğün

1 adet mandalina

5-6 adet fındık

Akşam

Brokoli, karnabahar salatası

ızgara tavuk

Bu liste size fikir verecek. Kahvaltıda haşlanmış yumurtayı değiştirip; maydanoz, yeşil soğan, dereotu ile sebzeli omlet hazırlayabilirsiniz. Ya da mantarlı omlet tercih edebilirsiniz. Akşam tavuk yerine ızgara somon, öğlen sebze yemeği yerine ton balığı ve göbek salata gibi farklı alternatifleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca öğle ve akşam yemeklerinize mercimek, nohut ve hindi göğüs etini eklemeyi de ihmal etmeyin. Spor yapıyorsanız, spordan 1 saat önce süt tüketmeniz, daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olacak.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız...
boyun-sarkmasini-onlemenin-yollari
Boyun Sarkmasını Önlemenin Yolları

Kapat
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız...
yuz-sarkmasini-onlemek-icin-maskeler
Yüz Sarkmasını Önlemek için Maskeler

Kapat