Hamilelik Sonrası Kilo Kaybı

Hamilelik Sonrası Kilo Kaybı
13 Kasım 2015 tarihinde eklendi, 471 kez okundu.

Anne adaylarının doğumdan sonrası kilo verme hızı ve zamanı hamilelik döneminde aldığı kilolarla doğru orantılıdır. Hamilelik esnasında 9-12 kilo almış bir anne adayı doğru beslenme ve emzirmeyle 7-8 ayda eski formuna kavuşabilir. Yalnız hamilelik sırasında 18 kilo gibi fazla almış bir anne adaylarının eski formlarına geri dönmesi biraz daha uzun sürebilir. Hamilelik sonrasında fazla kilolarınızdan kurtulmak istediğiniz andan itibaren dengeli beslenmeye ve yeterli sıvı tüketiminizi artırmanız gerekir. Dengeli beslenen bir anne gebelik sırasında çok çok fazla kilo alamadıysa eksersizlerle, dengeli beslenmeyle ve tabi ki de emzirmeyle 6 ayın sonunda eski formuna kavuşabilir.

Kesinlikle hamilelik sonrasında kilo vermek için hızlı davranmayın ve özellikle çok düşük kalorili diyetler yapmaktan uzak durun. Zira böyle durumlarda hem kendinize hem de bebeğinize zarar vermiş olursunuz. Bilhassa protein ve karbonhidrattan uzak duran bir anne adayının hem süt salgılaması azalır hem de sütün kalitesi düşmektedir. Hamilelik sonrasında fazla kilolarınızda sağlıklı bir şekilde kurtulmaktan yana iseniz bu evrede ilk olarak yumurta, yoğurt, peynir ve süt gibi besinlere ağırlık vermeniz gerekir. Bununla birlikte bir de her gün tavuk, et veya balık grubundan yeterli miktarda tüketmenizde fayda var.

Dengeli beslenmenizle birlikte kesinlikle hafif tempolu yürüyüşlerde yapabilirsiniz. Yemeklerinizi pişirirken kullandığınız tuzun iyotlu olmasına dikkat ediniz. Ayrıca da makarnanızın veya haşladığınız sebzelerin suyunu dökmeden içerseniz mineral ve vitamin alımınızı da arttırmış olursunuz. Öğünlerinizde 1 dilim ekmek tüketirseniz kaslarınızın çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. Özellikle yeterli miktarda karbonhidrat tükettiğiniz zaman tatlı yeme ihtiyacınız da azalmış olacaktır.

Özellikle yemeklerinizi tüketirken yanında yiyeceğiniz ekmeğin çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği olmasına özen gösterin. Zira bunlar sizleri daha uzun süre tok tutacaktır. Ayrıca da gün içerisinde içeceğiniz çay veya kahvenizi şekersiz içerseniz daha çabuk kilo vermiş olursunuz. Bu dönemde kesinlikle yağlı, unlu ve şekerli besinlerden uzak durmanız gerekir. Bununla birlikte bir de her gün 2-3 bardak az yağlı süt veya yoğurt tüketmenizde fayda var. Mümkün oldukça kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizi zamanında ve saatinde yemeğe özen gösterin. Kesinlikle öğün atlamamaya çalışın.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız...
at-kili-fircasi-nasil-kullanilir
At Kılı Fırçası Ne İşe Yarar?

Kapat
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız...
50 Yaş Üstü Bayanlarda Bakım Sırları
50 Yaş Üstü Bayanlarda Bakım Sırları

Kapat